Jedzenie intuicyjnie opiera się na czerpaniu przyjemności z jedzenia, uwzględniając fizjologiczne sygnały głodu i sytości (dowiedz się więcej). Drugą ważną cechą jest świadome, powolne spożywanie posiłków. Statystycznie jemy zbyt szybko i decyzje, co i kiedy jemy podejmujemy w 80% nieświadomie. Jemy śniadanie, bo to jest najważniejszy posiłek dnia. Koleżanka częstuje czekoladą, to jemy, bo wszyscy jedzą. Na stole leżą ciastka, jak jestem ze stresowana/y, to wezmę sobie ciasteczko, żeby mi było lepiej. W restauracji otrzymuje dużą porcję, zjem wszystko, bo nie opłaca się zostawiać resztek albo pakować do domu. Tych przykładów jest wiele.

Poniżej znajdziesz test, który pomoże ci odpowiedzieć na pytanie, czy umiesz jeść intuicyjnie.

TEST

1.Zazwyczaj jem kiedy odczuwam głód fizyczny.

2. Umiem rozpoznać sygnały sytości i przerwać jedzenie jak czuję się najedzony.

3. Wybieram produkty, które mi smakują i po których dobrze się czuję.

4. Nie mam zakazanych produktów na swojej liście albo takich, których sobie odmawiam, bo są niezdrowe.

5. Nie planuję posiłków dokładnie co do godziny i składu. Zawsze mam pod ręką to, co lubię, ale decyduję na bieżąco co i kiedy zjem.

6. Kiedy mam negatywne/neutralne emocje takie jak np. stres, samotność, smutek, lęk, nuda staram się nie sięgać po jedzenie, tylko wybrać inną strategie radzenia sobie z tym stanem np. oddychać głęboko, wyjść na spacer, poczytać książkę, porozmawiać z kimś przez telefon.

7. Jeżeli mam zachciankę na „coś szczególnego”, to jem to, delektuję się tym i odczuwam przyjemność. Nie mam wyrzutów sumienia.

8. Przy wyborze posiłku zazwyczaj nie kieruję się zawartością białka, węglowodanów, tłuszczy czy kcal. Ma to dla mnie raczej wartość orientacyjną, ale nie jest wyznacznikiem mojego wyboru.

PODSUMOWANIE

Punkty, w których przeważa odpowiedź

Raczej nie/Zdecydowanie nie

wskazują na obszar, który wymaga pracy.

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o otylość i schudnąć bez liczenia kalorii, to zapoznaj się z ebookami AdiDocs.