Jedzenie intuicyjnie opiera się na czerpaniu przyjemności z jedzenia, uwzględniając fizjologiczne sygnały głodu i sytości Drugą ważną cechą jest świadome, powolne spożywanie posiłków. Statystycznie jemy zbyt szybko i decyzje, co i kiedy jemy podejmujemy w 80% nieświadomie. Jemy śniadanie, bo to jest najważniejszy posiłek dnia. Koleżanka częstuje czekoladą, to jemy, bo wszyscy jedzą. Na stole leżą ciastka, jak jestem ze stresowana/y, to wezmę sobie ciasteczko, żeby mi było lepiej. W restauracji otrzymuje dużą porcję, zjem wszystko, bo nie opłaca się zostawiać resztek albo pakować do domu. Tych przykładów jest wiele.
Poniżej znajdziesz test, który pomoże ci odpowiedzieć na pytanie, czy umiesz jeść intuicyjnie.
TEST
1.Zazwyczaj jem kiedy odczuwam głód fizyczny.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
2. Umiem rozpoznać sygnały sytości i przerwać jedzenie jak czuję się najedzony.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
3. Wybieram produkty, które mi smakują i po których dobrze się czuję.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
4. Nie mam zakazanych produktów na swojej liście albo takich, których sobie odmawiam, bo są niezdrowe.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
5. Nie planuję posiłków dokładnie co do godziny i składu. Zawsze mam pod ręką to, co lubię, ale decyduję na bieżąco co i kiedy zjem.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
6. Kiedy mam negatywne/neutralne emocje takie jak np. stres, samotność, smutek, lęk, nuda staram się nie sięgać po jedzenie, tylko wybrać inną strategie radzenia sobie z tym stanem np. oddychać głęboko, wyjść na spacer, poczytać książkę, porozmawiać z kimś przez telefon.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
7. Jeżeli mam zachciankę na „coś szczególnego”, to jem to, delektuję się tym i odczuwam przyjemność. Nie mam wyrzutów sumienia.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
8. Przy wyborze posiłku zazwyczaj nie kieruję się zawartością białka, węglowodanów, tłuszczy czy kcal. Ma to dla mnie raczej wartość orientacyjną, ale nie jest wyznacznikiem mojego wyboru.
Zdecydowanie tak/ Raczej tak/ Raczej nie/ Zdecydowanie nie
PODSUMOWANIE
Punkty, w których przeważa odpowiedź
Raczej nie/Zdecydowanie nie
wskazują na obszar, który wymaga pracy.
Polski 
Deutsch (Sie)