Fettleibigkeit

KANNST DU INTUITIV ESSEN?

Essen nach Intuition basiert darauf, Freude am Essen zu finden und dabei die physiologischen Signale von Hunger und Sättigung zu berücksichtigen. Ein weiteres wichtiges Merkmal ist das bewusste, langsame Essen. Statistisch gesehen essen wir zu schnell, und 80% unserer Entscheidungen darüber, was und wann wir essen, treffen wir unbewusst. Wir frühstücken, weil es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn ein Freund Schokolade anbietet, essen wir, weil alle essen. Am Tisch...

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WAS IST INTUITIVES ESSEN?

Welche ersten Assoziationen hast du mit intuitivem Essen? Essen ohne Einschränkungen, süße Leckereien und Pizza in Hülle und Fülle, ohne Verbote? Das ist nur teilweise wahr. Intuitives Essen erfordert, dass du vom Autopiloten auf den manuellen Modus umschaltest, zumindest in der Anfangsphase. Wie wir in diesem Artikel erwähnt haben, ist Essen zu 80% ein unbewusster Prozess. Wenn du intuitiv essen möchtest, solltest du dich vertraut machen mit...

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INTUITIVES ESSEN ODER DIÄT?

Es gibt zwei Hauptgruppen von Menschen. Die erste Gruppe besteht aus denen, die ständig nach der idealen Diät für sich suchen. Oft eliminieren sie "ungesunde" Produkte und ersetzen sie durch "gesunde". Sie können sogar einige Monate lang in ihren Vorsätzen durchhalten. Wenn jedoch eine schwierige Phase im Leben kommt, brechen alle Regeln zusammen. Emotionen kommen zum Vorschein, und der seit langem unterdrückte Wunsch tritt ans Licht ...

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MACHT ES SINN, KALORIEN ZU ZÄHLEN?

In diesem Artikel möchte ich dir die Schwächen des klassischen Ansatzes zur Gewichtsreduktion vorstellen, der auf der Berechnung der Gesamtenergiebilanz, dem Zählen von Kalorien und der Erstellung von Mahlzeitenplänen basiert. Diese Zahlen sind sehr annähernd, und der menschliche Körper ist keine mathematische Gleichung. Viele Menschen nutzen diese Methode gerne, weil sie auf den ersten Blick logisch erscheint, man kann ...

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BODY MASS INDEX- BMI

Was ist BMI? BMI (Body Mass Index) ist ein Parameter zur Beurteilung des Ernährungszustands des Körpers. Es ist zweifellos eine kostengünstige und einfache Methode, um vorläufig abzuschätzen, ob du an Übergewicht leidest. Um den BMI zu berechnen, benötigst du dein Gewicht und deine Größe. Du kannst die folgende Formel verwenden. Welche BMI-Werte sind normal? Anhand der BMI-Werte kannst du feststellen, ob du an ...

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TAILLE-HÜFT-VERHÄLTNIS (WHR)

Gewicht und BMI sind nicht alles, und es lohnt sich, zusätzliche Parameter zu berücksichtigen. Dies gilt insbesondere für Personen, die unverhältnismäßig mehr oder weniger Muskelmasse haben, wie Sportler, Menschen mit eingeschränkter Mobilität und Personen über 65 Jahren. Bei diesen Personen ist der Taillenumfang ein zuverlässigerer Indikator. Die zweite Gruppe umfasst Personen mit mehr Körperfett ...

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